スポーツは肉体の健康と脳の働きを良くするためにも必要な事で、私自身が行っていることはランニング、ダンベルでの筋肉トレーニング、ストレッチ、登山、水泳、自転車、スノーボード、スキー、バドミントンが取り組んでいた事や実行している内容です。四季折々で環境が違い出来る事が変化するものです。スポーツするためにトレーニングが必要になりトレーニングジムに通うこともありましたが、私は気分的に変えていることが多いです。トレー二ングという意味では共通していることなので、こだわりはないですが走るを一番に考えてシンプルに取り組んでいます。トレーニングには疲労も出てくるので、休養日を入れることもあれば丁度雨で走れなかったりして何もしないこともあります。

トコトン走りぬいて走り続けて、突如走らないでいるといった変化を付けています。疲労が慢性してくると筋肉が付いてこなくなるので休養も大切です。その分食事に気を付けたりして調節している。何事も臨機応変が大事なのだと感じます。職場でも季節でも転職でも状況に応じて多少の変化があります。後は工夫していくことで乗り切ります。山も９月中には登れなくなるので、体を維持していくためには考えなくてはなりません。若い２０代の年齢では病気の心配がなくても、３０代の年齢になってくると体力が若干落ちてくることに気づき運動の必要さを感じるようになります。年齢と共に健康維持に努めていかなければ、生き苦しさを感じて病気になってしまいかねないものだと感じています。

運動不足は健康不安につながり体調を壊しかねないこともあるので、バランスのいい運動は必要不可欠で運動する時間の確保とストレッチなどで補強する取り組みが大事だとされている。休み時間のストレッチ、ウォーキングを意識的に行う事で改善を図り、休日に長距離を走るなどして取り返すことも気分上昇を目論んだ運動と言えます。食事と運動はバランスが重要で基礎体力が付いてくると、自然と睡眠状態もよくなってくるので、ある一定期間ある一定量の運動は必然なものです。空気が良いと良質な睡眠にもなりますし、良い食事は健康な体を作り強化するために運動が必要です。スポーツによっては必要な個所に必要な筋肉量が必要となり強化していく分過度なトレーニングが必要となります。気温が低くなると運動はしずらくなりますが、ウェアーを上手に着こなして走るということはできます。雪国は屋内か外を歩く、ウィンタースポーツを楽しむというのが方法です。

公園の散歩は快適で、体を自己治癒させる働きがあります。運動不足は免疫機能の低下による、うつ病などの精神疾患、筋肉が固まって血行が悪くなり仕事の効率低下も気になる所です。運動を習慣にすると身体的にも精神的にもメリットが多いということが「軽いうつ病」を治すために自身で取り組むために知っておくべきことだと考えます。

活動量計の消費カロリーを見て１日の食事の摂取カロリーを検討してトータルでマイナスになるまで、走って歩いて消費カロリーを減らす事に専念する。消費カロリーをマイナスに出来れば確実に脂肪を燃焼して減らした効果があります。合理的ですが、日常生活も踏まえると使う事を勧める。楽な方法は食事制限を徹底することです。かつ必要栄養素を補給する。温泉も効果はあります。清潔にして早く寝る習慣も体重を減らすコツです。夜８時～９時以降の食事制限も効果ありです。オリーブオイル少量の摂取。バタークッキー、魚介スープ、ビフィダス、コンニャクを食べることでお腹をすっきりさせ続ける努力も必須事項です。糖分が多いとはチーズを食べると効果ありますが脂肪分もあるので食べすぎは要注意です。シャルドネの辛口白ワインも糖質減少効果で期待できる。夕食のごはんの量は半分に減らすことで炭水化物を減らせるので体重減少に効果あります。パン、うどんも炭水化物なので控えめにすると効果ありです。水は痩せてきてから飲むようにすれば、体内を浄化できて水分補給量を上昇させ代謝を上げます。寝る前、起床後などは水分の減少傾向にあるので摂取すべきです。燃焼した脂肪など体内の不純物を綺麗な水に入れ替えるような感じで飲むと効果ありです。水素水は水太りの心配がないので太っているときはいいです。痩せてくると水からも栄養であるミネラルなど記載しているとおり補給できるので通常のミネラルウォーターがおすすめです。硬水、軟水様々ですが飲みやすいのが良いと考えます。大腸で水分を吸収しているので、大腸に水を与えて洗浄してください。働きを良くするドリンクはチオビタです。

気分的に腹筋、腕立て伏せなどの自重系トレーニングをすると身体をしっかりさせるので意識的に行うと効果を感じます。腹筋マシンなども複合して筋肉をつけることで燃焼量を高められるので、体重が重い時ほど筋肉を付けておくと走った後の効果が期待できます。一定以上の体重減少を見込めるまでは、筋トレ、走るの繰り返しと上記の生活スタイルを守り徹底することが、体重減量への成果につながってくるのです。プロテインは逆効果で太ってしまうので、よほど筋肉が付かない時と走るために必要な筋肉をつけたいときに、手っ取り早くたんぱく質の量を増やしたいときに使うと良いでしょう。

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