睡眠は自律神経系を整えて体の調子を正常に戻し、脳をしっかりさせて、「軽いうつ病」などにおいても精神疾患を発症させないために必要不可欠な事です。
睡眠の時間サイクル、量と質を考えて眠れるといいです。お酒、眠剤、朝のひかり、年齢別の必須睡眠時間（１４～１７歳は８～１０時間、２６～６４歳は７～９時間、６５歳以上は７～８時間）
食事と運動からの眠りやすさは、眠りやすい食事を考えると自身が満足いく食べ物をガッツリ食べた後はぐっすりです。お酒と食事の関係を極めると就寝力を高められると考えている。日本酒、ワイン、ビール、ウオッカ様々です。料理に合う飲みやすいお酒は緊張感を弛緩させてくれます。食欲不振時にビールは爽快な苦味と炭酸ガスによって食欲増進につながります。お酒は適量を覚えて飲む。ビール500ｍｌ、ワイン１８０ｍｌ、日本酒１８０ｍｌ。
肝臓をいたわる食材（「飲酒前」、「飲酒中」、「飲酒後」）飲酒前（チーズ、ナッツ、青魚、ウコン）、飲酒中（豆腐、野菜、しじみ、いか、たこ）、飲酒後（水分）そして良質なたんぱく質で肝臓を再生する。
自然の中で自己治癒力を高める。釣り、アウトドア（登山、キャンプ、サイクリング、グライダー、パラグライダー、気球、アスレチック）
温泉のリラックス効果など効能を調べて選ぶと適格です。自身に合う温泉を見つけていくのが玄人です。
旅館は日本人にやすらぎを与えてくれます。庭の景観と建物の奥ゆかしさのある風流なつくりに感動を感動を覚えるものです。
ホテルは快適な洋風でホールの大きな開放感を満喫したいものです。和室のあるホテルは年代関係なしに楽しめます。スーパーホテルなどのビジネスホテルには、寝やすいまくらを選べるなどの睡眠への配慮があるのでときには宿泊してみることをすすめます。
寝室は空気、マイナスイオン、お香、アロマ、好きな香り、喚起して無味無臭、良く干した布団、高反発マット、高反発まくら、枕は高さと横になった時の状態が大事です。睡眠は湿度は50％、温度は夏26度～28度、冬16度～21度です。
気を付ける事は、寝る２～３時間前にディスプレイなどを見ないようにする。
寝やすくするお茶はジャスミン茶。
騒音が気になるときに役に立つグッズは、耳栓、サブリミナルＣＤ無限シリーズ⑦「安眠エンジェル・スリープ」潜在意識を書き換える７つのプロセス。
眠い時に眠る。眠くなったらすぐ寝る。眠くなるまで起き続けてみる。決まった時間決まった時間に起床。動物園に行って癒されてみる。読書をする。明かりを暖色にする。
通常の呼吸の仕方で「胸式呼吸」は交感神経の働きを高めるのですが、長く続けると血の巡りが悪くなるため腹式呼吸を取り入れると良い。
副交感神経の働きを高める「腹式呼吸」はおなかが膨らむイメージで鼻から息を吸い、吐くときにはおなかをへこませる、という呼吸法です。
睡眠の質を高める方法としてヨガは筋肉の緊張をやわらげ、自律神経の乱れを改善。背骨を整え、骨盤の歪みを正すことを目的としている。他、ストレッチ、筋トレ、アロマテラピー
睡眠状態を高めるには、ストレスのない人間関係を作れるようにしなければなりません。方法は素の感情を出せる状態を心がけ、理解を煽ります。つまり人と人とが支え合える関係づくりです。健康力すなわち免疫力を向上させることで、ハツラツした状態で人前に出れるようにすると、健康状態を汲み取ってもらえると助かるものです。気が満ち満ちてくるように食事をとって運動量が足りていると、おのずと生命力が気分を救い気力を振るって対応できるようになるものです。人が好む状態あるいは社会が受け入れている人間像の人物であれば、苦しみ悩む人生を歩まずに済みます。会社によって状態は違ってくるので、折り合いつけて自身でも納得いく生き方を目指して自己改革に取り組むことが平和の道です。
健康状態を維持することが、しっかり生きるという意味です。脳の回転を上げるためにも睡眠の質を考えなければなりませんが、人間の耳には２０００Ｈｚの周波数まで聞こえるもので、電子機器から伝わる電磁波は脳に悪影響を及ぼし眠りを妨げる要因となっている事実はあります。電磁波については「（株）テクノエーオーアジア」、「（株）トランスメディカ」に詳しい情報もあるので不快な症状がある人にとっては、興味深い内容となっています。参考にしていただければ幸いです。私自身が考える対策としては、簡易的ですが停電でまちが静まった時、眠りやすいと感じた事を思い出すと、如何に世の中の音と言うものは小さな雑音となって脳を脅かしているのかが分かりました。街中であってもキャンプ場を再現する方法です。まずは密閉間のある大きめのヘッドフォンでやすらぎの音楽を小さな音にしてかけ続け、においも気になるようでしたら空気清浄機と加湿器で環境を整えて眠りにつくとより良い睡眠になる可能性はあります。
